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中年人每天喝多少牛奶最好优质

208次浏览 | 2020-08-23 更新
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中年人每天喝多少牛奶最好
饮奶200毫升牛奶是公认的佳品.但过量喝牛奶体有害.原因之一,是牛奶中有酪,能生成氨酸,这种分子容易沉积在血管壁上,使血管狭窄甚至阻塞,导致动脉硬化,诱发心血管疾病.原因之二,是牛奶中含有乳糖,在酶的作用下,乳糖分解为半乳糖,半乳糖在晶体内积蓄,影响晶体正常代谢,日久晶体发生变性,失去透光性,导致白内障.因此,一般正常人每人每天饮奶200-400毫升最好,最多500毫升.

一般来说,成年人最好要250毫升左右即牛奶,牛奶作为一种营养价值较高品,喝少了难以满足营养需求,喝多了不易消化吸收。扩展资料牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,奶蛋白质是全价的蛋白质,它的消化率高达98%。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。

老年人:基谢率降低,活动量少能需要量也相应减少。据联粮农组世界卫生组织的建议,能量的需要随年龄增加而逐渐减少为:40~49岁减少5%﹔50~59岁减少10%﹔60~69岁减少20%﹔70岁以上减少30%。51岁以上的男性和女性比他们在22~50岁时每日分别减少300和200千卡热能。  然而,热能摄入量的降低并不影响必需营养素的摄入。老年人对其他必需营养素如蛋白质与钙的需求量却并不亚于青年人和中年人,甚至对蛋白质和钙等几种营养素应该有更高的要求。因此,蛋白质和钙是满足老年人健康长寿必不可少的物质基础。  牛奶是人类最理想的天然食物,其中富含碳水化合物,脂肪和蛋白质,也是磷、铁等矿物质和维生素的重要来源。正是奶类提供了与热能代谢及其它生理、生化机能有关的多种营养素,并且具有很高的营养价值,所以是适合老年人的一种重要、优质食物。老年人只要有牛奶或加上1~2个鸡蛋即可满足他们对优质蛋白质的需要。另外,奶脂肪通常比其它动物脂肪更易被老年人消化、吸收和利用。  随着衰老,老年人尤其老年妇女的骨质疏松症发病率增加,发生骨质疏松症涉及骨基质和矿物质的损失。如果老年人经常喝适量奶,即可由奶中的钙、维生素D及其它营养素来预防与减少骨质疏松症的发生。  老年人有时消化功能衰退,胃酸分泌量低且消化酶产生减少,不能有效消化许多食物,也不能有效吸收其中的营养素,而奶类正是这些老年人容易接受与利用的营养素的有效来源。在讲究吃平衡膳食的前提下,可适当多吃一些鲜奶或奶制品,对老年人健康长寿大有好处。  人进入老年后,由于身体功能的衰退,会出现和婴幼儿期相似的膳食营养补充矛盾。加上老年人由于味蕾萎缩,味觉减退,对食物口味的敏感性降低,食欲降低,摄入量减少。这些都是造成老年性隐性营养不良的因素。  由于牛奶有极好的营养价值,营养专家提倡终身喝奶。 牛奶对老人是一种很好的食品,不应排除在食谱以外,可以采用少量多次的食用方式,一瓶牛奶分2~3次吃。最好不要清晨空腹喝牛奶。患高血压的老年人如每天饮用1~2袋牛奶,对高血压有辅助治疗作用,还有调整紧张情绪和镇静作用。此外,也可以选食发酵乳制品,就不会引起乳糖不耐症的症状了。一般来说,中年人、儿童一天应喝400-500毫升,即2杯牛奶,如经济条件许可,最好能达到3杯,即750毫升左右。据悉,全世界人均喝奶量最高的是荷兰人,每天可达1公升以上,而荷兰男性平均身高超过一米八,两者之间不无关系。
一天应该喝多少牛奶?

常见的包装都是200或者250ml左右的,不需要太纠结,正常250ml的,一天一盒就可以了,如何喜欢,小包装的一天可以喝两盒,或者一盒牛奶+一小盒酸奶也是可以的。

500ML就可以了好是新鲜的,刚挤出不久熬~~这样的才营养的,袋装的
虽然方便,但是里有很多对身体不好的成分,身体分解不了这些毒素,堆积在体内终将会有一天爆发~~~
早、晚是喝奶的最佳时机。一般
两杯吧、一杯早上提供白天身体所需、一杯晚上。供夜间销耗和储存能量我记得成年人每天最好不超过250克,前提是要知道牛奶不是饮料而是食品。200--300毫升正好是营养所需钙的量
女生每天喝多少牛奶好

常见的包装都是200或者250ml左右的,不需要太纠结,正常250ml的,一天一盒就可以了,如何喜欢,小包装的一天可以喝两盒,或者一盒牛奶+一小盒酸奶也是可以的。

  每人应喝多少牛奶为宜?一般来说年人每天喝保证一瓶(每瓶250毫升左右),争瓶,最好三瓶,不超过四瓶。

  据营养相关人士介绍,牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以满足营养需求,喝多了不易消化吸收,因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说,成年人每天最好要保证250
毫升左右即一瓶(袋)牛奶,争取喝400——500毫升牛奶,如果经济条件允许,最好喝750毫升,但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。
  相关人士提醒,牛奶是一种基础食品,一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好,一天两瓶以早晚喝最佳,也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶,但不宜空腹喝奶。本回答被网友采纳
成年人每天喝牛奶多少最合适
牛奶是一种特别神奇的营养物质,喝难以消化,喝少了,又很难发挥它的价值。所以我们应该根据年龄,工作消耗和经纪条件这些,外在因素进行牛奶的摄取。而且也要通过自身的感觉,感觉自身对牛奶的需要。
如果按照普遍来说,那么我们每天成人差不多得需要摄入两袋儿牛奶。但是因为我们经济条件的原因,所以我们一天最少得喝上一袋牛奶,经济条件好的也最好不要超过三袋。因为有一句话叫物极必反。
喝牛奶的时候很多人都喜欢早晨空腹的时候喝牛奶,这样是很不科学的,我们需要在喝牛奶的时候搭配上,馒头呀,面包呀,坚果呀一些东西。在晚上睡觉的时候也可以喝一些牛奶,有助于我们的睡眠,但是千万不要空腹喝。牛奶作为一种营养价值较食品,喝少了难以营养需求,喝多了不易吸收,因此应根据年龄、工作消经济条件确定每天的喝奶量。一般来说,成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶(袋)牛奶,争取喝400——500毫升牛奶,如果经济条件允许,最好喝750毫升,但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。
牛奶是一种基础食品,一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好,一天两瓶以早晚喝最佳,也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶,但不宜空腹喝奶。成年人每天用250毫升牛奶。

1.喝牛奶,经常接触人不耐者,牛奶过敏者,返流性炎患者,腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。
2.脂奶适合中年人饮用;而高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。

3.牛奶中含有大量水分,饮入过多或在出汗、失水过多时饮用,容易导致脱水,牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物,用牛奶服药,会影响药效。
4.牛奶可以加热后饮用,但一定不要煮沸,牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态,钙出现沉淀,原本富含的维生素c和其他维生素被破坏,营养价值降低,同时牛奶中的乳糖会发生焦化,而焦化乳糖可诱发癌症。

5.不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁,因为橘汁、柠檬汁中含有果酸,果酸会使牛奶中的蛋白质变性,从而降低蛋白质的营养价值。早上饮用牛奶,应同时吃一些富含淀粉的谷类食物,晚间睡眠不好或比较瘦的人,可以在睡前加喝一杯牛奶。成年人每饮用250牛奶。如果每奶饮用量达到500毫升,最好选择低脂或脱脂牛奶,防止脂肪摄入过多。

其它注意事项:
1,不是所有的人都适合喝牛奶。
“经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。”按含脂量的不同,牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类,其中全脂牛奶适合少年儿童、孕妇和老年人饮用;半脱脂奶是一种大众消费型牛奶,比较适合中年人饮用;而高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。
2,牛奶不能当水喝。
牛奶中含有大量水分,但由于是高渗性饮料,饮多或在出汗、失水过多时饮用,容易导致脱水。
此外,由于牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物,因此,用牛奶服药,会影响药效。
3,牛奶应温饮,不宜煮沸。

“牛奶可以加热后饮用,但一定不要煮沸。”煮沸后,牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态,钙出现沉淀,并且原本富含的维生素c和其他维生素被破坏,营养价值降低,同时牛奶中的乳糖会发生焦化,而焦化乳糖可诱发癌症。
4,把握好饮用牛奶“时机”。
“不要空腹喝牛奶,不要与茶、咖啡一起饮用牛奶,不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁,因为橘汁、柠檬汁中含有果酸,果酸会使牛奶中的蛋白质变性,从而降低蛋白质的营养价值。”早上饮用牛奶,应同时吃一些富含淀粉的谷类食物;晚间睡眠不好或比较瘦的人,可以在睡前加喝一杯牛奶。牛奶作为一种价值较高的食品,喝少了难以满养需求,喝不易消化吸收,因此据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。
一般来说,成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶(袋)牛奶,争取喝400——500毫升牛奶,如果经济条件允许,最好喝750毫升,但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。
牛奶是一种基础食品,一日三餐一般以饭后喝为宜。
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