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秋分节气养生的方法有哪些优质

415次浏览 | 2020-08-17 更新
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秋分节气养生的方法有哪些
1、防秋“燥护阴津
秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。
2、调养起居
调养从清晨开始。秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。
3、调气养生
秋冬季寒风萧瑟,多少使人触景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。
摆脱气候带来的情绪变换,应该调整好自身的精神状态,保持积极乐观的情绪是非常重要的,另外,保持充足的睡眠可以帮助我们很好的补充精力预防干燥哦。
4、静情绪
秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪,这种情绪对于我们人体的健康是有着很大的不利影响的,所以我们在秋分前后,一定要保持安宁平静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精神调节顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,排除杂念,达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。秋分节气过后渐入,此时易诱发胃肠病或有的胃肠病。中医认为,秋分应养生宜胃。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,定时定量,少食多餐,不吃过凉、过烫、过硬、过辣、过黏食物,避免暴饮暴食,戒烟限酒。此外,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。
中医养生学家还提倡在秋季期间每天早晨吃粥,如明代李挺认为“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。在配制这些粥品食疗时,不妨选用一些中药,如枸杞、怀山药、黄芪、党参、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等,可以提高保健强身、预防疾病的功效。
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每年9月22日~24
秋分养适当多食辛味、酸味润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝胡萝卜。萝卜要分生熟,中医认为,生者味辛、甘,性凉;熟者味甘,性平,入肺、胃经。 萝卜生鲜状态下食用具有良好的食疗养生效果,即使晒干了也是万能药物。萝卜干中依然含有大量维生素B1、钙和铁,可为人体补充食物纤维和矿物质。
生吃可清热生津,凉血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。 建议:脾胃虚寒者不要吃生萝卜,而可以煮熟吃,可以治脾胃失和、腹痛作胀、痢疾或腹泻、饮食不消、反胃呕吐。

秋分是二十四中的第十六个节气,时间一般为每年的公历9月22~24日。古有“春祭日,秋祭月”之秋分曾是传统的“祭月节”,现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。经党中央批准、国务院批复,自2018年起,将每年秋分日设立为“中国农民丰收节”。秋分当然要吃野苋菜,野苋菜含有多种营养成分。丰富的胡萝卜素、维生素C有助于增强人体免疫功能,提高人体抗癌作用。炒野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效,食之可增强抗病、防病能力,健康少病,润肤美容。南宁青秀山风景区9月6日开幕的“庆祝中华人民共和国成立70周年暨迎中秋”大型灯展,其流光溢彩、华灯璀璨的景致吸引了大量游人前来。中秋节假期,该景区推出了一系列的活动,大型灯展是其中最大的亮点。本次灯展占地面积约500亩,斥资千万元打造,时间将持续至10月20日18时-23时,历时45天,以“高、大、新、奇、美”为特色,集“形、色、声、光、动”于一体,分别展示新中国70周年盛世华诞、广西本土民族元素、中秋团圆佳节、青秀山生态元素等主题内容。其中,本次灯展共展出超大型灯组、大中型灯组、氛围灯组等近百组,有长度超过50米以上的灯组达30组,更有占地、水域面积上千平方米的超大型灯组,整体游览线路长达2.76公里。头上明月高悬,身边霓虹闪耀,游客和市民在青秀山风景区将拥有难得的中秋出游体验。

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秋分吃什么 秋分养生必吃四大食物

秋分节气吃统食物:1、鸡蛋“秋分”来际,我国很多地要在这天举行“竖的趣味游戏或比赛。玩“竖蛋”后不要忘了吃鸡蛋,鸡蛋的营养功效很强大。2、秋菜“秋菜”是一种野苋菜,乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天,全村人都去采摘秋菜。3、白萝卜秋天多吃白萝卜可有效缓解秋燥。白萝卜具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。多吃萝卜上下通气不咳嗽,而且能通便。4、银耳银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺、美容养颜,其药用价值与人参、鹿茸齐名,有“菌中之冠”的美称。历代皇家贵族都将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳对秋燥造成的皮肤干燥、瘙痒也有一定的改善作用,多吃银耳可以使皮肤变得白嫩且富有弹性。秋分是二十四节气中的第十六个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道,全球各地昼夜等长(不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影)。古有“春祭日,秋祭月”之说,秋分曾是传统的“祭月节”,现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。经党中央批准、国务院批复,自2018年起,将每年秋分日设立为“中国农民丰收节”。


秋分时节的饮食养生方案是什么?

顺应秋分时节气候特生的饮案如下:枣龙栗子羹用料:大枣20~30枚眼肉30栗子肉100克,蜂蜜适量。制作:先将栗子肉研成粉末待用,然后将大枣与龙眼同熬,加入栗子粉,慢火熬成羹,加入蜂蜜即可。适用范围:补中益气、补肾涩精、养血安神,适用于脾胃气虚之体倦乏力,食少便溏,及血虚面黄肌瘦,或妇女脏燥及肾虚遗精、带下、小便频数者。犹适用于血小板减少,贫血、慢性肝炎、营养不良者。禁忌:大枣能助湿生热,令人中满,故湿热脘腹胀满者忌用。栗子一次不宜多食,多食易致食滞。消化不良、湿热内蕴、风湿痛者忌食。大枣味甘,性温,归脾、胃经。栗子味甘、咸、性温,归脾、胃、肾经。可健脾补肾气。与大枣、龙眼同煮食,可健脾益气、养血安神,尤适于脾肾气虚、心血虚者。红枣木耳羹用料:红枣10枚,黑木耳20克,冰糖适量。制作:先将木耳用温水泡开,然后与红枣同煮,慢火熬成羹,加入冰糖即可。适用范围:补中益气、养血安神、润肺止血、补脑强心,适用于虚劳咳喘、痰中带血、慢性便血、痔疮出血、眼底出血及脾胃气虚之体倦乏力,食少便溏,血虚面黄肌瘦者等。大枣补中益气、养血安神。木耳益气养胃、滋阴生津、润肺止血、补脑强心。二者配伍,重在补中益气、润肺,适于秋季常食。牛奶芝麻羹用料:牛奶200克,芝麻25—50克,冰糖或白砂糖适量。制作:先将芝麻炒香,研成粉末,然后将牛奶煮开,加入芝麻粉、适量糖,边煮边搅。再煮开即可。适用范围:补虚损、益五脏、强壮身体。延缓衰老,适用于体质虚弱、气血虚损、病后赢弱者。及呃逆、口干,大便干结及肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白,肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症,脾胃阴虚的大便干结,阴血不足的产后少乳者。禁忌:有些成年人食牛乳后易腹胀、腹泻,故应忌食。牛奶与芝麻同食,共收延缓衰老、补益强壮之功。中、老年人常食可健康长寿,儿童常食可强健体格、增加智力,促进生长。柏子仁粥用料:柏子仁15~20克,粳米100克,蜂蜜适量。制作:先将柏子仁去皮。稍捣烂。然后与粳米同煮成粥,加入适量蜂蜜即可食用。适用范围:养心安神、润肠通便、益阴止汗,适用于心悸、虚烦失眠、阴虚盗汗,肠燥便秘者。禁忌:腹泻者忌用。柏子仁为柏科常绿植物侧柏的种仁,又名侧柏仁、柏子霜。其味甘,性平,归心、肾、大肠经。《神农本草经》说其“主惊悸,安五脏,益气,除湿痹”。《名医别录》说其“益血,止汗”。《本草纲目》提到其“养心气,润肾燥,益智宁神”。柏子仁味甘而有油腻感,性平,人心经可养心血而安神、止汗;人大肠经可润肠通便;入肾经司益阴敛汗。本粥加入蜂蜜,更增润燥之功,对于秋燥滓液枯少、肠燥便秘又体虚者本粥最宜。六神粥用料:薏米20克,山药30克,莲肉30克,芡实10克,茯苓10克,糯米50克,白糖适量。制作:将上述6昧加水同煮成粥。加入适量白糖即可。适用范围:健脾益气、除湿止泻,适于脾虚之纳呆、食滞,四肢困重、慢性腹泻带下、遗精、遗尿及各种虚损者。薏米微寒能清热,味甘淡能利湿,又可健脾。为清补之品,补而不腻。山药其味甘,性平,归肺,脾,肾经,功能益气养血、补肺脾肾。莲肉,不但可治疗心,脾、肾盛引起的多种症候,还可补五脏及十二经脉气血,为体弱之人常食之佳品。茯苓,利小便又可以行湿。芡实,<本草纲目》说其“止渴益肾,治小便不禁,遗精,白浊,带下”。以上几味同煮成粥,在补益的同时,又可化湿,中老年人常食之好。补虚正气粥用料:炙黄芪30—50克,党参30克(或人参3~6克),粳米100~150克白糖适量。制作:先将炙黄芪与党参(或人参)加水煎,先用大火,煮开后改用文火寓1小时左右,去渣留汁,加入粳米煮成粥,再入适量白糖即可食用。适用范围:补正气、疗虚损、健脾胃、抗衰老,适用于脾气虚之倦怠乏力、食少便溏、小便不利、水肿,中气下陷之胃下垂,子宫脱垂、脱肛等,气虚不足之疮疡内陷、久溃不敛或脓成不溃,气不摄血引起的便血、崩漏等,以及肺气虚之呼吸短促、咳喘、言语无力、声音低弱者。禁忌:阴虚火旺。表实邪盛及疮疡初起者忌用。胃热、湿热者慎食用。黄芪为豆科多年生草本植物膜荚黄芪和蒙古黄芪的根。其味甘,性微温,归脾、肺经。既能升阳举陷、固表止汗,又能利水消肿、托毒生肌,为补气升阳之要药,表虚症者尤宜。党参为桔梗科植物党参的根,味甘,性平,归脾、肺经。具补中益气、养血生津之功。若用人参,其补气之力更强,正所谓“大补元气”。本粥中芪、参同用,长于补脾气、肺气,秋季脾肺气虚者最宜。炸蟹丸子用料:蟹肉300克,鸡蛋1个,面粉50克,葱、姜末25克,肥肉膘100克,精盐1克,味精1克、料酒5克,芝麻油5克,花生油1000克(约耗油120克),花椒盐少许。制作:①肥肉剁成粗泥,蟹肉改刀盛入碗内,加上葱姜末、精盐、味精、料酒、芝麻油,打入鸡蛋,倒上面粉拌匀,然后挤成直径为1厘米的丸子;②锅内加上花生油1000克,烧至5—6成热时,盛入盘内。吃时带花椒盐。适用范围:增强体质,预防秋燥,人人均可食用。香菇板栗用料:水发香菇150克,板栗200克,鲜汤150克,豆油40克,酱油30克,味精、葱、姜、白糖、淀粉少许。制作:①先将香菇切片,板栗用刀砍一下,刀人栗肉3/5,皮壳要相连,放入清水锅内烧开约1分钟,栗壳裂开时。趁热剥去外壳和内皮,栗肉用刀切成厚片;②锅烧热放人豆油,将香菇、板栗片同时下锅煽炒,随即加入酱油、糖、姜末,鲜汤烧开后,改成小火焖3分钟,再改用旺火,加味精,用水淀粉勾芡,翻炒几下,淋人香油,即可装盘。适用范围:益智补肾,可提高机体免疫能力,人人皆宜食用。全福豆腐用料:豆腐2块,鲜蘑50克,青菜芯10棵,香菇30克,素油50克,酱油20克,白糖3克,精盐1克,湿淀粉10克。制作:①香菇入沸水中泡软,去蒂。青菜留菜芯,修去叶根,烫至碧绿,凉水冲凉;②炒锅上火,烧热,用油少许滑锅,舀入素油烧热,每块豆腐用刀切5片,人锅煎至两面金黄,添酱油、白糖、精盐、清水一碗,放入香菇、鲜蘑、菜芯,焖烧至汤汁浓稠,离火;③取大圆盘一只,用筷子将菜芯装入盘中铺底(根向外),豆腐放在菜心上,再将香菇摆豆腐上。最后摆上鲜蘑,成绿、黄、黑、黄四层。炒锅继续上火,将汤汁用湿淀粉勾上芡,浇在全福豆腐上即成。预防因营养不良所致的秋季各种疾病,人人均可食用。白汁五柳鱼用料:白鲢鱼1条(500克左右,活鲜鱼最佳),胡萝卜、黄瓜,葱各50克,姜、蒜、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各适量。制作:①把鱼收拾干净,胡萝卜、黄瓜、葱都切成3厘米长的细丝,姜、蒜适当切丝,用精盐、味精、胡椒粉和水淀粉兑汁待用;②锅中放适量水,烧开,鱼下锅煮熟,捞出放盘中,鱼汤待用;③锅烧热,放适量油,把葱、姜、蒜下锅稍炒,再把胡萝卜、黄瓜入锅,烹入兑好的汁,炒熟,浇在鱼上即可。适用范围:治疗秋燥,健脾益胃,人人均可食用。桂花炖鸭用料:光鸭1只(约重1000克以上),桂花糖50克。料酒、精盐各适量。制作:①光鸭内外用盐擦匀:②将料酒、桂花糖放入大碗内调匀,把碗置于炒锅内。碗外注清水过半,上搁一井字形竹架,将鸭的破腹处覆于井口上,防止弄翻碗中佐料;③沙锅置旺火上煮1小时,改用小火炖30分钟,蒸至香味扑鼻为止;④开锅,取掉大碗,放鸭于锅中(锅中存水很少),将碗中余汁浇于鸭面上即成。适用范围:滋补阴气,预防秋燥。人人均可食用。


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